Увеличить мышечную массу

Увеличить мышечную массу

1. Получайте с пищей достаточно углеводов и белков 

      Однозначно, усиленное внимание должно быть уделено питанию. Питание является основным слагаемым успеха при наборе мышечной массы. Каким бы странным это не показалось, но повышенное внимание нужно уделить именно углеводам. Дело в том, что любая тренировка с отягощениями приводит к снижению запасов гликогена в мышечных волокнах. Эти запасы, конечно восстановятся, но потребуется на это 40-48 часов. У нас нет на это столько времени, поэтому после каждой тренировки необходимо принимать значительное количество  углеводов, в том числе и простых. Недостаточное потребление белка так же приводит к разрушению мышечной ткани и уменьшению её объёма, замедлению процесса восстановления, ослаблению иммунной системы.

Для этих целей, на наш взгляд, оптимально подходит углеводо- белковая смесь (гейнер) super-mass-gainer  4c91c604ead4a4b6141aa818a0d99763  от компании DYMATIZE, которая содержит в себе как углеводы, так и белок в оптимальном процентном соотношении для приёма до и после тренировок.

2. Потребляйте достаточное количество высококачественного белка.

        Чтобы быстрее нарастить мышечную массу вам  необходимо  увеличить время в течении которого в ваши мышцы будут поступать необходимые вещества, особенно в ночное время, так как рост мышц преимущественно происходит во сне. Справится с этой задачей вам поможет продукт   syntha-6 , от компании «BSN» в состав которого входит  протеиновая матрица премиум-качества с эффектом медленного высвобождения питательных веществ, а также казеиновый белок, который нередко называют "белком длительного действия" или «ночным белоком».

ac274a163903ebУсвоение казеинового белка идёт в 2 раза медленнее, чем сывороточного, что поможет избежать "белкового голодания" в течении всей ночи.    

3. Снабжайте свой организм необходимым объёмом питательных веществ с целью достижения максимальных результатов при интенсивных тренировках.

       Мы  не советуем принимать пищу непосредственно перед тренировкой, так как на её переваривание тратится большое количество энергии, которая нам обязательно пригодится в процессе самой тренировки.

Куда более правильным решением будет принять аминокислоты с разветвленными цепочками ВСАА например, bcaa-1000  от компании Optimum nutrition. Принимать продукт следует за 25-30минут до тренировки. 

597732273acb6d4BCAA - соединение трёх аминокислот, которые человеческий организм вырабатывать не в состоянии. Данные аминокислоты  активно участвуют в процессе  роста мышечных волокон и что не мало важно, не дают им разрушаться во время тренировки. 

Повседневные заботы, стресс и тяжелые тренировки  также приводят к расщеплению мышц на топливо.  Для того, что бы уменьшить  негативный  эффект от стресса, необходимо принимать  аминокислоты,  например такие как  superior-amino-2222  компании Optimum nutrition.

3b3889c211b3e2b2c7c2

4. Обеспечь нормальный синтез протеина в мышцах.        

        Для нормального синтеза протеина в мышцах  нашему организму необходим глютамин. Действие глютамина, способствующее наращиванию мускулатуры, и основано, кроме того, и на гидратации клеток, что делает мышцы более рельефными.

Глютамин увеличивает уровень гормона роста, который является одним из главных гормонов гипофиза и важнейшим фактором при наращивании мускулатуры. Гормона роста принимает активное участие в развитии и поддержании бедной жирами мышечной ткани и одновременном сжигании жира. 

Обеспечить организм необходимым количеством глютамина тебе поможет  glutamine-sr  от компании "MHP".   

35717b070cd040efc9