Рекомендации по питанию

Питание по типу тела.
               Существует классификация людей по трем типам телосложения, однако большинство из нас относятся к смешанному типу. Даже если вы определите, что находитесь где-то посередине, эти категории пригодятся при составлении рациона.
Эктоморфы
             Эктоморфа достаточно точно можно описать  словом «стройный». Эти люди имеют тонкую структуру кости, небольшие плечи и грудную клетку, а также быстрый обмен веществ, что делает их  хардгейнерами (им трудно набрать вес и мышечную массу). Одним из плюсов этого типа является то, что эктоморфам проще построить именно «сухие мышцы». Необходимо понимать, что для этого им требуется высокий процент углеводов, чтобы предотвратить мышечный катаболизм. Кроме того они нуждаются в более высоком потреблении калорий в целом. 
       
Совет по питанию для эктоморфов
                    • Придерживайтесь верхней границы диапазона потребления углеводов (30-60% от общего числа ккал в зависимости от своей фитнес-цели). При высоком потреблении углеводов вы ускорите мышечный рост, тогда как при низком увеличите потерю жира. Эктоморфам рекомендуется для роста мышц находиться у верхней границы 60% употребления углеводов, для поддержания в пределах 45-55% от общей калорийности, а также спуститься к нижней границе 30% при жиросжигании. Мы рекомендуем эктоморфам обязательно использовать гейнеры. Не менее 25% от ккал должны приходиться на протеины, а остальное – на жиры.
Мезоморфы
               Мезоморфы предрасположены быть мышечными. Такие люди имеют сильное, спортивное телосложение, широкие плечи и плотную структуру кости. Им свойственны незначительные проблемы с ростом мышц или потерей жира, но набирать вес им легче, чем эктоморфам. Мезоморфы могут хорошо усваивать умеренное количество углеводов благодаря способности направлять их для хранения в мышцы (гликоген). Рост массы произойдет, но если калорий и углеводов слишком много, то физическая форма мезоморфов пострадает, станут накапливаться жировые отложения. 
          Совет по питанию для мезоморфов
                    • Мезоморфам необходимо держаться посередине углеводного диапазона, примерно 20-50% от общего числа ккал – при наборе массы придерживаться 40-50%, для поддержания веса – 30-40%, при жиросжигании – 20-30%. Если главной задачей является жиросжигание, то следует увеличить потребление белка и жира при одновременном ограничении углеводов. Из жира должно поступать не более 40% от числа ккал. Мы рекомендуем использовать BCAA и протеины, в случае необходимости диету можно дополнить жиросжигателями
Эндоморфы
                Эндоморфа точно можно описать словом «мягкий». Большинство  таких людей имеют круглое или грушевидное тело, короткие конечности, коренастое телосложение и проблемы с метаболизмом. Эндоморфы могут набрать быстро много мышц, но вместе с ними они набирают еще больше жира из-за повышенной склонности к его накоплению. Большое потребление углеводов и жиров является существенным препятствием для набора мяса и похудения.
          Совет по питанию для эндоморфа
                      • Эндоморфам необходимо придерживаться нижней границы углеводного диапазона – от 10 до 40% от всех калорий в зависимости от фитнес-цели. Эндоморфам нужно употреблять 30-40% углеводов для набора массы, 20-30% для поддержания веса, 10-20% для жиросжигания. Как с другими типами телосложения, протеины и жиры обеспечивают остальную часть калорий: 25-50% белков и 15-40% жиров. Следует обратить внимание, что жир никогда не опускается ниже 15% от общего числа ккал, поскольку главной основой выработки гормонов является холестерин и другие жировые молекулы. Мы рекомендуем использовать изоляты и протеины, а так же обязательно дополнять диету жиросжигателями и L-carnitine
skeSERY
Лучшие комбинации добавок:
•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин,  ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень. 
•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки,  ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.
•ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, жиросжигатели, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.
Рекомендации по времени приема и поставленным фитнес целям:
• ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин.
 • ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: гейнер, протеин (сывороточный), лейцин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота. 
• МЫШЕЧНАЯ МАССА: гейнер, протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистерон. 
• СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон. 
• УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин С. 
• БОРЬБА С ЖИРОМ: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-кето, карнитин, сезамин. 
• ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ: экстракт зеленого чая, ВСАА, женьшень, АТФ, кофеин, цитрулин манат, тирозин, карнитин. 
• МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): креатин моногидрат, концентрат сыворотки, протеин смешанный, витамин D. 
• БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен.
• ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА: трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия. 
• НОЧНОЙ "ПАКЕТ": казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA. 
• УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА: аргинин, пикногенол. 
• БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM. 
• ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР): GABA, мукуна пруриенс, аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин.